不同食品预防不同眼病，总有一款合适你

不同食品预防不同眼病，总有一款合适你

1.预防白内障：花青素。花青素可以增进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。另外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食品有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视膜中，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视膜黄斑部免于遭到伤害，保持视觉灵敏与清晰。另外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的产生。富含叶黄素的食品有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食品有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。3.预防夜盲症：β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物资的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引发角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，乃至引发夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食品：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。4.让视力更清晰：DHA。眼球中的视膜和视神经含有丰富的DHA，但是，我们人体没法自行合成这类脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。另外，DHA也是脑部神经元的重要组成成份。富含DHA的食品：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。5.预防黄斑病变：锌。有研究发现，锌的缺少与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会致使视力下落，弱光下视物不清。含锌丰富的食品：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。6.延缓眼睛衰老：维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食品：杏仁、葵花籽等。7.促进眼球健康：维生素C。维生素C能避免视膜遭到紫外线伤害、避免水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助促进眼球健康。富含维生素C的食品：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。青亮视力养护中心是一家致力于视力健康,为青少年提供最好的视力养护的高科技企业，以帮助更多视力存在问题的青少年摆脱苦脑，从而完全摘掉眼镜。

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