开始观看时速度缓慢

文章来源:眼科_眼部健康   发布时间:2015-4-13 16:33:38   点击数:
  寻找一个至少有4米远的注视点的地方,以便于做这项练习

运动目的:放松眼睛

专家重要提示:远视者切勿做这个练习有些近视的人开始做这个练习时困难重重,但通过反复练习,做起来就会越来越容易

接着想象字母s左右侧相反(左右颠倒)的图形如果你掌握练习的全部要领,你就能够得心应手地不间断地依此做完这项练习

现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母s重做练习一次,对字母s图形想象的时间持续30秒钟

用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前

运动目的:改善眼睛的运动功能

1.2分钟专心致志地注视大拇指

手拿一本外文杂志或一张报纸,从中找一个非对称性的字母(例如英文小写字母a,如图所示),然后对着字母s看,共看5遍接着闭起两眼,心中再现所观看的字母精确图形及其鲜明的对比度,持续时间30秒钟

这项练习需要用站立的姿势来完成

4.3分钟侧看胸前抛球接球

运动目的:训练眼睛的敏锐度

3.2分钟心中再现所观看字母

2.4分钟远近交替地注视两支铅笔

将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指做眼操时,眼睛始终紧紧地盯看大拇指,绝不使之从视线中消失头要挺直,不要跟随手臂移动

坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前

专家重要提示:即使你开始练习时感到困难,但仍不应直视网球如果要提高练习水平,你可以边看电视边做练习

专家重要提示:远视者和注意力不容易集中的人应稍微改变这个练习的方法:用两眼环绕地观看一盏灯的光,但两眼不直向灯光里面礁!接着你察看所产生的光点,直到它慢慢消失为止

将手臂从右向左地做水平移动7次,最大距离为60~70厘米然后从上向下地做垂直移动7次,接着做对角线斜移动7次(先从左往上,并往右向下,然后从右往上,并往左向下),最后做圈状移动7次(先顺时针,后逆时针方向移动)换手再练习一遍

现在你将一个网球在体前往上抛,然后又将落下的网球接住在上抛下接网球时,你的视线始终不离开远方的注视点当网球一上一落时,你只应用眼睛的余光观看如果你成功地掌握这种练习法,甚至能将网球往上抛1米多高,并将落下的网球重新接住,那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动,直至你看到网球还处手你的眼角视野之中为止

5.4分钟掩眼操

现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔,并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的开始观看时速度缓慢,然后逐渐提高速度练习最长不超过4分钟,否则会产生疲劳感

运动目的:训练空间视力

运动目的:训练侧视力

专家重要提示:每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟,否则眼睛会产生疲劳感

坐在办公桌前,两手手肘支撑在桌子上或大腿上将隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住两眼,但不闭目,而且你还能够用鼻自由地呼吸尽量不让光线入眼

专家重要提示:如果你没有复视(看不到复像),可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔,或从窗户向外望一会儿,然后再重新练习倘若你始终无法看见复像,那你应去看眼科医生,或请验光师帮你查查视力

现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画(如海洋)至少练习4分钟之后,慢慢地将掩眼的两手放 下,练习就此结束接着你用眼睛的余光看一下你的侧边视野中的东西

开始练习时,左右手轮换地做抛接网球和侧看练习练习熟练后,可用两手同时做抛接网球和侧看练习

眼睛是人类重要的器官之一,我们的生活中一刻也离不开眼睛,我们看书,识字,认人认物都是通过眼睛来获取的,视觉对我们来说如此重要所以我们一定要爱护眼睛下面我们一起来学习一种简单的眼睛保健操

两手各执一支铅笔,铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前一支铅笔与鼻相距约20厘米,另一支则相距约50厘米

















































































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