儿童居家期间如何科学护眼

｜科学防疫人人有责｜

疫情期间，部分儿童青少年待在家中，户外活动时间减少，接触电子产品时间增多，增加了近视发生发展的风险。儿童居家期间如何科学护眼？让我们一起来看一看！

合理使用电子产品

★减少电子产品使用时间，每次20分钟，每天累积不超过1小时。连续使用电子产品20分钟后，应休息远眺放松10分钟。建议2岁以内儿童避免接触视频终端类电子产品（包括电视、电脑、投影、手机、平板等）。

★看电视、投影时，不要在黑暗的环境看，应有一定的背景光线，避免屏幕与环境的对比度过大而引起视觉疲劳。在距离上，需要保持手机30厘米，电脑60厘米，电视、投影3米以上。

养成良好的读写姿势

★儿童青少年在看书写字时，眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不超过40分钟。

★不要在吃饭时、卧床时以及光线暗弱或阳光直射的环境下看书写字。阅读时，纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，室内光线不足时，应将顶灯和台灯同时开启辅助照明。

★减少近距离用眼时间，做到保护视力三个“20”法则：20分钟近距离用眼后远眺20英尺（约6米）外的景物20秒。

坚持适量运动

★在条件允许的情况下，保证每天有2小时以上的白天户外活动。

★居家期间，也要坚持在室内进行体育锻炼，并通过阳台或窗户尽量远眺，但要避免直视太阳伤害眼睛。

保证睡眠和营养

★充足的睡眠和合理的营养是保证眼健康的基础。小学生每天睡眠时间10小时，初中生9小时，高中生8小时。

★平时做到营养均衡，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

注意手卫生，避免手眼传染

★手卫生对于眼健康十分重要，大多数眼表的感染性疾病都是因为脏手揉眼睛造成的。因此，儿童青少年一定要注意手卫生，触摸、接触公共物品后要及时洗手，坚持“7步洗手法”。尽量不要揉眼睛，眼痒时可适当冷敷减轻不适。

定期检查，早发现、早治疗

★疫情好转后，家长应医院眼科进行视力检查，建立眼健康档案。0~6岁是孩子视觉发育的关键期，要尤其重视孩子早期视力保护与用眼健康。

★一旦确诊为近视，应尽早在眼科医生指导下配戴眼镜，并定期复查。配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，应坚持戴镜。保持良好的用眼习惯，医院复查一次。

审稿专家：

医院眼科主任医师，中华医学会眼科学分会斜视与小儿眼科学组副组长、教育部综合防控近视宣讲团成员

来源：健康江苏

编辑：徐慧芳

审核：王燕、陆人杰

投稿邮箱：jkcz