暑期让孩子少吃这种食物,不仅护眼防近视,

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河南商报记者王蒙.暑期来临，你家里的“小神兽”都在干点啥?是不是天天上网课刷手机，再配上甜甜的冰淇淋?那你就要小心了！这两件事可都是导致孩子近视的帮凶。郑州医院眼科主任朱冬梅说，每年寒暑假是少年儿童近视的高发时期，这和孩子们长时间近距离用眼关系密切。除了用眼习惯外，还有一件事也和近视关系密切，那就是“吃糖”。01为什么过量摄入糖分会引起近视?过多糖分的摄入，容易导致人体血糖浓度明显升高，进而导致眼内房水渗透压降低，从而引起晶体变形变凸，眼轴伸长。由此一来，进入的光线少了，视网膜成像效果就会变差，如此便导致屈光性近视或加重近视。糖代谢需要消耗大量与视神经功能密切相关的维生素B1，一旦维生素B1缺乏将阻碍乙酰胆碱生成，从而引起视神经传导障碍，影响眼睛角膜、屈光度调节肌的正常功能。糖经过代谢可转变为酸，造成体内缺钙，使视神经肌肉的兴奋性增高，眼外肌便处于高度紧张状态，对眼睛的压力也容易增大。02如何控制孩子摄入过多的糖?从小控制孩子的甜食量从婴儿开始，就要控制孩子从饮食中摄取的糖分的量。一般来说，孩子每天摄入的糖量不能超过每千克体重的0.5克。也就是说，如果体重为10千克的话，那么他每天的糖分摄入量不应超过5克，相当于市面销售的方糖一个半。不要在饭前饭后及睡前吃甜食饭前吃甜食容易降低孩子的食欲，饭后吃甜食会增加热量的吸收，让宝宝过多摄入糖分。采用替代品，逐渐减少甜食量如果宝宝已经迷上甜食，而控制又很困难时，可以寻找一些健康的甜食来替代巧克力、糖果和蛋糕，比如纯果汁、葡萄干等，并慢慢冲淡味道，逐渐减少给宝宝的甜食量。03这些方法也是预防近视的关键建议非学习使用电子产品不超过15分钟每天累计不超过1小时网课学习30到40分钟应该休息或者远眺10分钟让眼睛充分休息或者闭眼休息5到10分钟保持正确读写姿势家中书桌椅调整好高度，读书写字时保持“三个一”，手离笔尖一寸，眼离书本一尺，胸距书桌一拳。改掉不良的用眼习惯不要在吃饭、卧床的时候看书，或使用电子产品；不要在光线过暗或阳光直射下看书写字。读书时应同时打开房间大灯鄂台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。保证充足睡眠和营养充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础，建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。身体生长发育需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于毫升。选择合适的室内运动比如原地跑、广播操、仰卧起坐等，还可以引导孩子做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。注意手卫生饭前便后洗手、不揉眼睛、不吃手、不啃指甲，用流动清水正确洗手，指缝洗干净。坚持做眼保健操坚持一天两次眼保健操（手洗干净再做），注意避免引发过敏性结膜炎等眼部疾病。宝姨最后再唠叨一句，平时，咱们做家长的也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品（至少在孩子面前表现好点嘛）。未经授权谢绝媒体和公号转载监制/王义亭统筹/宗雷校审/宗雷编辑/王蒙视觉/河南商报视觉部预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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