眼科保健放假了,爱护眼睛不放假

暑假本应是学生放松用眼的佳期，可事实却是，很多孩子经过一个假期，近视不仅没有得到有效控制，反而出现了一两百度的大幅增长。假期如何护眼？眼科专家支招。

使用电子产品要有节制。假期里没有父母的监管，很多孩子整天与电脑、电视、手机、游戏机为伴，长时间盯着闪烁的屏幕，很容易产生眼疲劳，长期发展容易形成或加重近视。因此，平日里家长一定要积极引导、教育孩子养成良好的用眼习惯。连续用眼超过45分钟应该适当休息10分钟，可以远眺或做眼保健操，闭目养神等。

读书写字姿势要端正。不正确的用眼姿势是造成近视的因素之一，比如躺着看、趴着看、近距离看、歪头看都是不良的坐姿。这些不良坐姿也是导致近视的一大因素。眼睛距离物体越近眼睛越容易疲劳，因此家长应该监督孩子养成“头要正、身要直、脚要平、心要安”的正确坐姿。

注意劳逸结合，避免过度用眼。连续用眼45分钟应休息5-10分钟，做做远眺和眼保健操，多看看绿色植物，有利于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

假期孩子有更多的时间做户外活动，参加户外活动有利于眼睛睫状肌的放松，让眼睛足够放松，缓解近距离用眼造成的视疲劳。多进行户外运动。假期应鼓励孩子多参加一些户外活动，可以带孩子多参加球类运动，特别是小球运动，比如说乒乓球，羽毛球。在运动的过程中眼睛会不断的追踪球，这时我们的眼珠子就会不由自主的转动，可以促进眼部的血液循环。不仅可以强身健体，更有利于睫状肌的放松，让眼睛处于休息状态，缓解近距离用眼造成的眼疲劳。

作息有规律，保证充足睡眠。规律的作息、充足的睡眠可以让身体各器官包括眼睛得到充分的休息和放松。建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，中学生不少于9小时，高中生不少于8小时。充足的睡眠有利于视觉神经的松弛和脑细胞的发育。

假期应做一次眼健康检查。家长应在假期带孩子做一次眼部健康检查，发现视力出现问题，要利用假期及时矫治，假期进行视功能训练也可以得到更好的效果。

总策划

刘新学

总编审

王建华、马雪琴

素材

郭小娟

编辑

李言