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注意保护眼睛，然眼睛保持健康
文章来源：眼科_眼部健康 发布时间:2016-10-22 18:54:42 点击数： 次
注意保护眼睛，然眼睛保持健康
现在的上班族几乎整天对着电脑屏幕，眼睛盯着屏幕的时间大大超过了眼睛可以承受的负荷，这样很容易“眼睛过劳死”。所以上班族必须重视保护眼睛，那么上班族应该如何保护眼睛，让眼睛免受伤害呢？下面为您推荐了10个保护眼睛的小妙招，快来看看吧。
上班族易“眼睛过劳死”意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对名银行员工进行调查。接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。“眼睛过劳死”的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。
上班族易眼睛过劳死必知护眼10个小窍门一、调整屏幕使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。
屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。
二、调整键盘将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。
键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。
另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，梁蕙雯认为，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建议应谨慎使用腕靠。
三、将参考文档置于适当位置将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。
四、必要时戴适合的眼镜如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像“计算机眼镜镜片”，将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。
五、定期视力检查计算机族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年做一次。
六、经常眨眼许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。
七、让眼睛休息操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。
休息时让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。
八、改变工作步调至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。
九、注意光源位置计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。
十、保持良好坐姿俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。
头有枕，建议选择快乐睡眠U型枕，靠在椅子或墙壁上睡，以让颈部处于完全松弛的状态，让脖子有机会放松；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松；背有靠，让腰有支撑。坐的时候尽量保持正确的坐姿。在座椅放上一个靠垫，因为坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍，放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担，靠垫以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。
坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。
