长期用眼,试试叶黄素酯维生素C压片糖果

长期用眼的备考生、打工族等人群，眼睛会时不时会出现干涩、酸痛的情况，这些都是视疲劳的现象。如果长期任由眼睛疲惫下去，会对眼睛造成伤害，因此缓解用眼疲劳非常重要。

如何缓解眼部疲劳

1.注意让眼睛休息

因为备考时间紧迫，许多备考生会像永动机一样，从天黑到天亮都在看书复习，这样眼部肌肉一直处于紧绷状态，容易给眼睛造成负担。应该每间隔1个小时，便让眼睛休息15分钟，可以起来活动一下身体，让眼部肌肉放松的同时，也让紧绷的大脑神经放松，才能更高效地备考。

2.调节屏幕亮度

许多人有关灯刷视频的习惯，在周围环境暗手机屏幕亮的情况下用眼，会加重睫状肌的调节功能，使眼睛容易疲惫。因此，我们要改掉关灯玩手机的习惯。与此同时，在平时玩手机时，屏幕的亮度也要调整至眼睛感到舒服的亮度。

3.注意补充眼部营养

要改善视疲劳，平时要多注意用眼的习惯，同时也要多给眼睛补充营养，维护眼睛健康。可以多吃柚子、橙子、草莓等这些含丰富维生素C的食物，以及南瓜、玉米、鸡蛋等富含叶黄素的食物。那么为什么要给眼睛补充VC和叶黄素呢，它们对眼睛有什么作用呢？

维生素C和叶黄素对眼睛的作用

1.维生素C

氧化应激是指体内的氧化和抗氧化作用失衡，当外界进入的氧自由基过多时，自由基会对眼部的组织细胞进行氧化，容易出现氧化应激。而维生素C有抗氧化的作用，给体内补充这种营养，能够有效清除自由基，防止眼部组织细胞被氧化，以维持氧化应激平衡。[1]

2.叶黄素

叶黄素被称为“眼黄金”，是人眼视网膜黄斑区的主要组成色素。电子屏幕发出的蓝光、紫外线照射都会使眼睛产生自由基，当体内自由基过量时，会对眼部组织细胞进行破坏，导致细胞衰亡，损害眼部视网膜、黄斑区等组织。而叶黄素是一种较强的抗氧化剂，是自由基的“杀手”，补充这种物质能够减少自由基对眼睛的损害。[2]

另外，叶黄素还能在视网膜形成一个“过滤器”，能够吸收、过滤掉蓝光，减少蓝光直接穿透视网膜到达黄斑区，对视网膜和黄斑区造成伤害。[2]

然而，因为叶黄素的性质不稳定，吸收率不高，所以许多人会选择补充叶黄素酯。叶黄素酯是叶黄素的一种存在形式，其作用效果与叶黄素无差，但是它的稳定性和吸收率都优于叶黄素。[3]

看到这里相信大家也知道给眼睛补充VC和叶黄素的重要性，那么对于备考生和打工族来说，时间非常宝贵，因此建议选择方便又快捷地营养补充剂进行补充，比如叶黄素酯维生素C压片糖果。

如果你经常长期用眼，不妨备一瓶汤臣倍健叶黄素酯维生素C压片糖果在包中，闲暇时拿出来嚼一嚼，给眼睛补充营养，给眼睛“充电”。

参考资料：

[1]司南,吴志鸿,马艳.维生素C在眼部的抗氧化作用研究进展[J].眼科学,,2(4):5.

[2]叶黄素对缓解视疲劳人体试食功能试验的研究

[3]《叶黄素酯和叶黄素的作用比较》李大婧，刘志凌，刘春泉中国食品学

[4]《天然来源维生素C与人工合成维生素C》常成、曹菲薇、郑炀凡、朱加进；现代食品